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饭后散步并不适用于所有人?有些人饭后应该躺着.....
发布日期:2019-01-23

“饭后百步走,活到九十九”

许多人都认为

饭后是需要多走走的

 

因为助于我们消化。

但其实这句话并不够严谨。

 

饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

 

那么到底饭后走还是不走?回答是:应因人而异。

 

“饭后散步”是饭后过多久?

 

饭后散步,的确是能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但是!注意这里说的“饭后”,是指在进食完2030分钟以后,而并非指饭后立即散步。

 

适合人群:“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。

散步的最佳节奏

饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。

 

散步的最佳姿势

走路姿势上,要保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肠胃不适,头晕等状况,就需要立即停下来休息。

 

4类人“饭后散步”要谨慎

      

饭后百步并不适用于所有人,以下4类人尤其要谨慎。

 

1

胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而最好应该在饭后平躺10~20分钟。

因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。
      

2

冠心病患者

患有冠心病的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,每次半小时,步速不要过快。
      

3

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐30分钟再散步,马上散步易出现头晕乏力,甚至昏厥  

做法:高血压患者散步时上身要挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起头晕。
      

4

贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥,这类朋友最好不进行饭后的散步,而选择在清晨散步会更好。

 

饭后别着急做这7件事

1

饭后喝浓茶

茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。

危害:因为这样做会影响到蛋白质的吸收

 

正确的方法:饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

        

2

饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法,但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转,



危害:此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

正确的方法:饭后忌吸烟。当然最好的办法就是:完全戒烟
        

3

饭后大量喝水

饭菜咸了使得人口渴立马去喝水也是不可取的

危害:因为立刻饮水会稀释胃液,减缓其对食物的消化和吸收,易引发腹胀等不适。

正确做法:如果实在是口渴难忍,小口小口地喝水。
        

4

饭后马上吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素,很多人习惯饭后食用来帮助消化。

 

 

危害:在丰富的胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻进食水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。时间久了,易诱发消化系统疾病和糖尿病。

正确的方法:建议最好在饭后2小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。

        

5

饭后唱歌

刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态。

危害:此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。

 

正确方法:如果想饭后唱歌娱乐一下,最好1小时后进行。
        

6

饭后马上运动

有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。

危害:此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

 

注意:饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

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